מה לאכול לפני אימון כושר ולאחריו?

היי כאן אושרית סוויסה קרסו ואני מאמנת כושר אישית שמכוונת מתאמנות להגיע לכל יעד, לשפר את הכושר בכיף ובקלות! להרגיש מהמם עם עצמן וגם לרדת באחוזי השומן ולעלות מסת שריר.

נושא התזונה הוא חלק בלתי נפרד עבור מי שרוצה להתקדם ולהגיע לתוצאות חיטוב ואפילו רק כדי לשפר את הכושר. ניתן לומר גם הפוך- אי אפשר לשפר את הכושר ללא תזונה מתאימה! ובהתאם אחת השאלות שהכי נשאלות אצל כל מאמן כושר אישי היא מה כדאי לאכול לפני אימון כושר ולאחריו?

לפני האימון

זה לא הכי משנה באיזה סגנון את מתאמנת, הדבר שהכי לא תרצי זה להגיע לאימון עם הרגשת כבדות! אז מצד אחד, לא כדאי להתאמן אחרי ארוחה כי ההרגשה היא כבדה וקשה להתאמן ומצד שני, לא כדאי להתאמן על בטן ריקה כי רמות הסוכר יכולות לרדת באימון ואז את עלולה להרגיש חלשה או עם סחרחורת.

הפתרון- אם האימון מתקיים בשעות הבוקר מומלץ לאכול משהו קטן עד 100 קלוריות ממקור חלבון או פחמימה, אך לא שומן. שומן ידוע כמזון מכביד לפני האימון בשל עיכולו האיטי. דוגמאות: פרי מומלץ מאוד שכן הוא מתעכל מהר ונותן אנרגיה, אפשרויות נוספות הן קרקרים, פרכיות, משקה יוגורט, גבינה רכה באחוז שומן נמוך 5 אחוז ומטה. אפשרות למתקדמות היא להתאמן בבוקר לאחר שתיית קפה עם חלב- אם זו הפעם הראשונה שאת מנסה לשתות קפה לפני אימון בוקר השתדלי שזה יהיה אימון קליל. אימון כזה תהיה דרך בטוחה לבדוק שאת מצליחה להתאמן עם קפה בלבד.

אם האימון מתקיים בשעות הצהריים והערב מומלץ לאכול ארוחה כשעתיים לפני האימון. מומלץ שזו תהיה ארוחה קלילה עד ל400-500 קלוריות ושתהיה מורכבת מחלבון ופחמימה עם כמות שומן קטנה.

אחרי האימון

האם חובה לאכול חלבון מיד בתום האימון ועד 30 דקות לאחריו? התשובה היא שלא. במידה ותאכלו חלבון גם 90 דקות לאחר האימון הכל יהיה בסדר ולא תאבדו שריר.

אז מה כן חשוב? לאכול חלבון בכמות מספקת ביחס למשקל גופכם ולרמת הכושר שלכם. רצוי שהחלבון יהיה מפוזר לאורך היום ל-3 ארוחות לפחות ולא לרכז את כל החלבון בארוחה אחת למשל.

זה כן טבעי שתרגישו רעבים לאחר האימון ותרצו לאכול ארוחה עם חלבון אז כמובן היו קשובים לגופכם ועשו זאת.

איך מומלץ להרכיב ארוחה לאחר האימון? בחרו חלבון בכמות של 20 גרם לפחות, שלבו אותו עם פחמימה מורכבת כגון אורז, קינואה, פתיתים, לחם (כן זה גם בסדר), פרכיות אורז או תירס או כוסמת, פסטה, תפוח אדמה, בטטה ועוד. בחרו ירקות מכל הסוגים- מבושלים או חיים. שלבו גם מעט שומן כמו טחינה, זיתים, אבוקדו, אגוזים ושקדים. את הכמות הכוללת של הארוחה חשוב מאוד לבחור לפי התפריט שלכם. לכמויות יש חשיבות מהותית! שכן הכמויות הן אלו שיקבעו אם תהיו בגרעון קלורי, מצב ניטלי או עודף קלורי.

לסיכום, מה שאתם אוכלים ברמה היומית חשוב יותר ממה תאכלו לאחר האימון. מומלץ לפזר את החלבון לארוחות לאורך כל היום על מנת למקסם את הספיגה. לפני האימון לא כדאי לאכול ארוחות גדולות כדי למנוע הרגשה של כבדות במהלך האימון.

אם חיפשתן מאמן כושר אישי בראשון לציון, רחובות, חולון, בת ים והסביבה תרשמו לי הודעה כאן באתר ואחזור אליכן לשיחה!

באהבה רבה!

אושרית סוויסה קרסו ♡