מהן הטעויות הנפוצות של המתאמנים המתחילים? חלק ב

היי זו אושרית סוויסה ♡ בפוסט הקודם בנושא כתבתי על הטעויות הנפוצות של המתאמנים המתחילים שאני כמאמנת כושר אישית פוגשת.

באמונה שלי למידה היא האמצעי שהכי עוזר להצליח בכל דבר ואם יש לכם את האפשרות ללמוד מטעויות של אחרים- תעשו את זה ותחוו פחות כישלונות!

בפוסט הקודם דיברנו על תזונה, דיאטות קשות ותוכנית אימונים מסודרת. והפעם אני הולכת להתמקד בכמה נושאים נוספים שהעלתי ולא הסברתי עליהם לעומק.

הראשון הוא אירובי. אירובי זו פעילות גופנית שמפעילה את המסלול האירובי בצריכת האנרגיה בגוף באמצעות חמצן, זאת אומרת שהפעילות הזו גורמת לתהליך פיזיולוגי שצורך אנרגיה על חשבון מאגרי השומן שלנו ופחות על חשבון הסוכרים ומאגרי האנרגיה בשריר. דוגמאות לפעילות כזו יכולות להיות הליכה, ריצה, עליה במדרגות, מכשיר אליפטי, אופניים, ריקוד מכל הסוגים ושחייה.

אז מהמם! מה לא בסדר באירובי?!

האמת היא- אירובי הוא מושלם! יש לו יתרונות בריאותיים רבים ואין בו שום דבר שאינו בסדר.

מה שפחות מומלץ זה להתמקד רק באירובי ולהזניח את פעילות הכוח ובניית מסת השריר.

ולמה בעצם?

לא פעם ולא פעמיים הכרתי ושוחחתי עם מתאמנות שנרשמות לחדר הכושר, לא כל כך יודעות מה לעשות שם, נכנסות פעם בשבוע לאימון בסטודיו ובשאר הזמן – עולות על ההליכון.

במצב כזה ובתנאי שהתזונה מאפשרת, הגוף יכול לאבד מאחוזי השומן שלו אך התוצאה לא תהיה בהכרח חטובה. כי כדי ליצור גוף חטוב יש להתאמן באימוני כוח ולעבוד על עליה במסת השריר!!

לא אני לא כועסת, אני מסבירה בהתלהבות 🙂

במילים אחרות- פעילות אירובית עוזרת להגביר קצב ולרדת באחוזי השומן. פעילות אנאירובית מסוג כוח שמכוונת לעליה במסת השריר עוזרת לחזק את הגוף וליצור גוף חטוב.

הטעות השניה והנפוצה מאוד היא אימונים בסטודיו.

אני אומרת שאם עומדות בפניכן שתי אופציות והן לשבת בבית מול הטלוויזיה והחטיפים או ללכת ולהתאמן בשיעור בסטודיו אז חד משמעית האפשרות השניה טובה יותר. ובכל זאת קיימות עוד אפשרויות מבחינתי ולא רק שתיים. קיימת אפשרות מעולה של להתאמן באימוני כוח בחדר הכושר. כן כן, איפה שכל המכשירים והמשקולות.

הסיבה היא שאימון בסטודיו הוא לא אימון כוח. זומבה ועיצוב דינמי אלו אימוני אירובי ובאדי פאמפ זה אימון סיבולת של השריר. אז נכון שהשרירים עובדים באימון הזה במידה מסוימת אך אין התנגדות משתנה, מספר החזרות הוא גבוה והשרירים עובדים אך מתפתחים עד לרמה חובבנית.

אז אם כבר לבשת את הטופ והטייץ, התנעת את הרכב, מצאת חניה והגעת למכון הכושר, למה שלא תראי מזה תוצאות סופר מהממות? למה שתסתפקי רק בלרדת באחוזי השומן אבל הישבן ישאר לא חטוב, הכתפיים חסרות צורה והקוביות בבטן לא יוצאות?

זאת אומרת שבאותו הזמן ובאותו המאמץ תוכלי להשיג גוף של דוגמנית פיטנס, לא תקחי?!

וברצינות, אני מבינה ומקבלת שלכל אחת יש את המטרה שלה. יש את מי שרואה ב70 משקל מושלם עבורה ויש את זו ששואפת ל55 עם מסת שריר גבוהה וקוביות בבטן. לא כולן צריכות להיראות אותו הדבר ושכל אחת תשאף למה שהיא רוצה. אבל אם את מאלו ששואפות למקסימום חיטוב, צאי מהסטודיו ובואי אליי לחדר הכושר.

כמאמנת כושר אישית בחולון ובראשון לציון אשמח לקבל ממך הודעה, תרשמי לי את הפרטים שלך ואחזור אליך לשיחה קצרה.

טעות שלישית ומאוד נפוצה- מתאמנים שמאמינים להבטחות מוגזמות של "אנשי מקצוע". לי זה ממש עצוב לדעת שיש מאמנים שחולקים איתי את אותו התחום ומבטיחים ירידה מהירה במשקל של עד עשרה קילוגרמים בחודש. ירידה מהירה במשקל בדרך כלל נובעת מאיבוד של מסת שריר יחד עם ירידה בשומן, מה שווה לך לרדת במשקל אם את מאבדת גם שריר והתוצאה הסופית תהיה לא חטובה או עור עודף?

קצב ירידה תקין במשקל הוא קצב של עד ארבעה או חמישה קילוגרמים בחודש. ולמען הכנות כמה שיותר מהר זה ממש לא אומר שזה טוב לנו. מה יותר חשוב? לעקוב אחרי ההיקפים ואחוזי השומן ולבדוק ששם יש ירידה ולזכור שמשקל הוא לא המדד היחידי להתקדמות ולאומדן של תוצאה.

שמחה שקראת ועוד יותר שמחה שתוכלי לקבל כיוון וללמוד מטעויותיהם של אחרים. אם את צריכה הכוונה יותר אישית אני יכולה לעזור לך עם אימוני כושר אישיים. תשאירי לי הודעה ואשמח לתת לך פרטים ולענות על שאלות!

באהבה רבה,

אושרית סוויסה ♡