מה זה פילאטיס?

פילאטיס היא שיטת אימון שהומצאה על ידי מאמן ששמו ג'וזף פילאטיס במקרה בתחילת המאה ה-20. את ההשראה לסגנון זה לקח ההוגה מעולם החיות והסביר כי הסגנון שלו מחבר בין הגוף לנפש. עד כאן שיעור היסטוריה להיום כי בשנת 2023 אנחנו כבר יודעים שקיימים סגנונות אימון אחרים אפקטיביים יותר משיטה כה מיושנת שהוכיחה את עצמה כלא יעילה במחקרים שיזמה ממשלת אוסטרליה. סקירה המדוברת בחנה 17 סגנונות אימון על מנת להחליט האם הם אפקטיביים ורלוונטיים לכיסוי ביטוחי בריאות. תוצאות הסקירה היו שפילאטיס אינה בעלת אפקטיביות בשמירה על הגוף כגון הפחתת כאבי גב תחתון אפילו לא אצל אוכלוסיית הגיל השלישי.

מה זה פילאטיס בפועל?

קיימים שני סוגים של פילאטיס, פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן. לפילאטיס מכשירים יש את היתרונות שלו מבחינת גמישות בלבד לעומת פילאטיס מזרן שמערב תרגילים מאוד פשוטים ללא משקולות ושאינם משתנים יותר מדי מאימון לאימון. באימון פילאטיס הבטן עובדת לא מעט מכיוון ומדובר באימון על מזרון, התרגילים המאתגרים ביותר שיוכלו להופיע על מזרון יהיו תרגילי בטן. אך אם נבחן את שאר השרירים החשובים בגוף כגון: שרירי הרגליים והישבן, הגב שכולל בתוכו את הרחב גבי ואת שריר הטרפז, הכתפיים, שרירי השכמות הקטנים יותר ואפילו זרועות, ללא התנגדות משתנה אין להם סיכוי להתפתח. בפילאטיס ההתנגדות אינה יכולה להשתנות מאחר והאימון נשאר תמיד אותו אימון ואין תוספת של משקל כמו באימון כוח, אז אפשר לומר שאימון פילאטיס עדיף על כלום ולכן מתאמנת חדשה בענף זה תגיע לשיפור קל בגמישות ובכוח אך שיפור זה ייעצר כמובן עקב  היעדר פרוגרסיביות באימון. אימון כוח לעומת זאת הוא אימון שמשלב תרגילים במשקל גוף ועם משקולות ובאמצעותו ניתן לבחור את רמת הקושי המתאימה ולשנות את המשקולות מפעם לפעם למשקל גבוה יותר. אימון כזה ורק כזה, יוכל לחזק את השרירים ולתרום בחיטוב הגוף באופן הנראה לעין.

מה זה בעצם אומר שאימון פילאטיס אינו מפחית כאבי גב תחתון למשל?

כדי להבין את המשפט הזה חשוב להכיר את שרירי זוקפי הגו (Erectores Spinae) שיושבים ממש על עמוד השדרה לכל אורכו, מהגולגולת ועד עצם הזנב. כל מאמן כושר אישי יסביר כי כאשר שרירים אלו חזקים הם מגנים על עמוד השדרה, מפחיתים ומונעים כאבי גב תחתון, משפרים בלטי דיסק ואף מונעים פריצות דיסק. זאת אומרת שאימון פילאטיס לא תורם בחיזוק שרירים אלו ולכן גם לא תורם בחיטוב הגב ובחיטוב אזור זה.

מהיכרות שלי עם תחום פיתוח הגוף וחיטוב הגוף, פילאטיס לא תורם גם בחיטוב אזורים נוספים כמו ישבן, ירכיים וזרועות. כמובן שהספורט המומלץ ביותר לחיטוב הגוף הוא הספורט שבו משתמשים מפתחי הגוף: אימון כוח ומשקולות, אימון המאפשר עבודה יסודית ומסודרת לפי תרגילים על כל השרירים שיש בצורה פרופורציונלית ומתוך הבנת העיקרון כי על מנת לפתח שריר יש לתת לו כוח משתנה כפליי מעלה בהדרגה.

אז עדיף להתאמן בסגנון זה מאשר לא להתאמן כלל. אבל אני לא מתחברת בכלל לגישה הזו כי זו לחלוטין גישה מתפשרת ואני לא מאמינה בפשרות כשמדובר במטרות הכי חשובות שלנו. אם פינית את הזמן הנדרש לאימון לא כדאי שזה כבר יהיה האימון היעיל ביותר שקיים? אני מאמינה שכן והחדשות הן, שהאימון היעיל ביותר שקיים הוא אימון כוח שמבוצע עם טכניקה נכונה, בקצב נכון ועם מנוחות מתאימות.

באהבה רבה!

אושרית סוויסה קרסו

מאמנת כושר אישית ברמת גן, ראשל"צ, חולון, תל אביב והסביבה.