"למה אין לי כוח להתאמן?" שבעת הדברים שהורסים לכם את רצף האימונים

אם שאלתם אי פעם מאמן כושר אישי "מאיפה הכוח להתמיד באימונים?" ולמה הוא כל כך בכושר ואתם לא! את התשובה המפורטת תוכלו למצוא כאן בפוסט.

אז נעים מאוד למי שלא מכיר עדיין! אני אושרית סוויסה קרסו ♡ ובשבע השנים האחרונות אני עוזרת למתאמנות ומתאמנים להשיג תוצאות בכושר. בתור מאמנת כושר אישית לא מעט נשאלתי, איך אני מתמידה, איך אני לא מפספסת אימונים, איך אני מצליחה להרים משקולות כבדות? ובעיקר מאיפה הכוח. משתפת את המעכבים שיכולים לגרום לכם לפספס אימון ולא להתמיד.

1. אלכוהול.

אז כבר הצגתי את עצמי וכמעט שכחתי לספר! 🙂 אני לא שותה אלכוהול וזה לא הופך אותי לחנונית או למגניבה פחות. אני לא שותה אלכוהול כי בראש ובראשונה זה לא בריא, מגביר סיכוי למחלות כמו סרטן וזה רעל לכל דבר. הסיבה השנייה היא שלאחר שתייה של אלכוהול קשה עד לא אפשרי להתאמן. אני באופן אישי מעדיפה להתאמן, להיות בכושר ולהיות גאה בעצמי מלשתות אלכוהול. אם בכל זאת בחרתם לעשות את זה, פשוט אל תגזימו מעבר לכוס אחת.

2. שינה לא יציבה.

זה אולי נשמע מובן מאליו אבל שינה זו ההזדמנות של הגוף שלכם לנוח. בלילה הוא עושה את כל מה שהוא צריך כדי להתאושש מאימון או סתם להתאושש מהיום שהיה. המחקרים ממליצים לישון 7 עד 9 שעות בלילה ומצביעים על כך שאלו ששומרים על שינה יציבה ואיכותית הם אנשים בריאים שפחות חולים במחלות. מבחינת האימון ומה שרלוונטי אלינו, הגוף בונה מסת שריר, מפרק שומן וממלא את מאגרי האנרגיה בעיקר בלילה. אם ישנת פחות טוב והגוף לא הספיק למלא אנרגיה, כנראה שתהיי עייפה יותר באימון והוא יהפוך קשה, אם בכלל יתקיים.

3. מזון לא בריא.

אחת העיקריות שמעייפות את הגוף וכמובן- כשעייפים אין כוח. ככל שהמזון מעובד יותר ומכיל חומרים לא טבעיים לגוף, כך גם העיכול יהיה ארוך יותר והגוף יתקשה בפירוק החומרים. כל הספורטאים ומאמני הכושר שהכרתי אישית עד היום, אלו שהיו בכושר טוב ומעורר השראה, ניסו לפחות להימנע ממזון לא בריא דוגמאת קמח לבן, לחמים, סוכרים מעובדים, חטיפים ובצקים או להפחית בכמותם.

4. חסרים תזונתיים.

גוף עם חסרים תזונתיים הוא גוף שחוסך על חומרים שהוא צריך לתפקוד תקין ולאימון. ההמלצה היא לבדוק ברזל ומאגרי ברזל, ויטמינים מקבוצת בי כמו חומצה פולית ובי 12, ויטמין די ומגנזיום לפחות פעם בשנה. אם אתם מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה זו יכולה להיות הסיבה. אם אתם מרגישים התכווצויות שרירים חוזרות יכול להיות שאתם צריכים לתסף במגנזיום. מבחינתי זה בגדר החובה לכל אחד לבדוק את הדברים במסגרת של בדיקות דם.

5. לא אוכלים חלבון.

מה לעשות… פחמימות הם ממש טעימות! עד כדי כך טעימות שהרבה מתאמנים מתחילים שלא מבדילים בין פחמימה לחלבון, מגלים שהם אוכלים בעיקר פחמימה ושומן וכמעט שלא צורכים חלבון. צריכה נמוכה של חלבון מונעת מהגוף להתאושש מאימון והתוצאה היא להגיע לאימון הבא עייפים… למרות שישנתם טוב ולמרות שלא חסר לכם כלום בדם! בדקו כמה חלבון אתם צריכים ליום ובאילו מזונות יש חלבון.

6. אוכלים ארוחה כבדה לפני האימון.

מה זה לפני האימון ומה זה אומר ארוחה כבדה? אז האמת שזה כל כך אינדיבידואלי. אני מסוגלת לאכול משהו קטן כחצי שעה לפני האימון והוא כבר מתעכל והאימון שלי יהיה מושלם. יש אחרים שלא. צריך להיות מודעים לנושא ולשים לב שאתם לא כבדים בגלל האוכל. בגדול מומלץ שלא לאכול שעתיים לפני האימון ובארוחה שלפני האימון לאכול עד 400 קלוריות, שרובן מגיעות מחלבון ופחמימה ופחות משומן (כי שומן מכביד והעיכול שלו איטי). זאת אומרת שלא מומלץ לאכול בשר אדום (הרבה שומן והעיכול הכי ארוך) לפני האימון ולא מומלץ לאכול יותר מדי אבוקדו טחינה וכדומה לפני האימון. אם האימון מתבצע מוקדם בבוקר זה בסדר גמור לאכול משהו ממש קטן עד 200 קלוריות או רק לשתות קפה כי במילא אתם בשיא האנרגיה, הרגע התעוררתם.

7. מכורים לקפאין.

קפאין הוא חומר ממכר וצריכה גדולה ממנו פוגעת ביכולת שלכם להיות ערניים ואנרגטיים. אני יודעת שיש ברשת כמה וכמה מחקרים שמעודדים צריכת קפאין עד חמש כוסות ליום אך אני לחלוטין מפקפקת במקור המחקרים האלה שכן יש כאן תעשיה גדולה שמרוויחה כסף מהקפה שלכם. קפאין הוא חומר שמעודד את הגוף להפריש אדרנלין, הורמון אנרגיה שמופרש גם כשאתם מתחילים להתאמן. אם הגוף מקבל יותר מדי קפאין ליום (גם מקפה, גם מקולה זירו ואפילו משוקולד…) הוא מתרגל להפריש אדרנלין רק כשהוא מקבל קפאין. אתם יכולים להמשיך לשתות קפה או קולה זירו (למרות שהשני כאן זה רעל…) ועדיין להיות אנרגטיים אך הדגש כאן הוא על המינון. ההמלצה שלי היא קפה עד שלוש פעמים ביום.

למי שמחפשת מאמן כושר אישי בראשון לציון או באזורים נוספים כמו רחובות, חולון, אשדוד ותל אביב, מוזמנת לכתוב לי הודעה דרך האתר ואשמח לדבר ולתאם אימון כושר אישי שבו נכיר ונגדיר יעדים!