איך להגיע לבטן שטוחה תוך 30 ימים?

היי! כאן אושרית סוויסה קרסו מאמנת כושר אישית ♡ ומה שאני עושה בעבודה שלי זה לגרום לנשים לכבוש את מטרות הכושר שלהן! בפוסט הזה אענה על השאלה האם זה אפשרי לראות תוצאות חיטוב ב-30 ימים בלבד? אפשר להוריד את הבטן ולהגיע לבטן שטוחה תוך חודש?

הרבה פעמים אמרו עליי שאני קוסמת… אבל אני אמשיך ואגיד שאין קסמים בחיטוב! יש קלוריות, יש מאזן קלורי חיובי שלילי או ניטרלי ובהתאם לכך, התוצאות.

כדי לרדת קילו של שומן אנחנו צריכות להיות בגרעון של 7000 קלוריות. מצד שני חשוב לזכור שמעבר לשומן ושריר יש לנו נוזלים בגוף, וגם הם שוקלים. ירידה של קילו שומן יכולה לבוא לידי ביטוי כירידה של 2 קילוגרמים לפחות מבחינת המשקל. זאת אומרת, שהחישובים הבאים מתייחסים לירידה של X קילו שומן אך כתוצאה מעמידה בהם אפשר לצפות לראות משקל נמוך ב-2 קילוגרמים ויותר עבור כל קילו.

כדי לרדת קילו שומן ב-30 ימים צריך…

לפי החישוב של 7000 קלוריות = קילו שומן, נצטרך להיות בגרעון של כ-233 קלוריות בכל יום במשך 30 ימים במידה והמטרה היא לרדת קילו שומן בחודש.

כדי לרדת שני קילוגרמים של שומן בחודש – גרעון של 466 קלוריות ליום.

שלושה קילוגרמים של שומן בחודש – גרעון של 798 קלוריות ליום.

מעבר לגרעון של 800 קלוריות ליום – בגדר הלא אנושי, לא מומלץ ומתכון לאיבוד של המון מסת שריר בדרך למטרה.

מה הקשר בין שומן בבטן לבין קלוריות?

ובמילים אחרות, למה אני צריכה להחליט באיזה גרעון אהיה ברמה היומית כדי להשיג בטן שטוחה?

ממש פשוט – שומן הוא מקור אנרגיה לגוף, אם תחסכי מהגוף אנרגיה ממזון, הוא ישתמש בשומן במקום. מאחר והשומן נמצא בבטן בהרבה מהמקרים- הבטן תרד עד לבטן שטוחה או קוביות בבטן.

אם יש משהו שמקומם אותי ממש זה כל השיטות ש"אנשי מקצוע" ממציאים כדי לגרום ל"שומן הבטני" לרדת. החדשות שלי הן! אין – דבר – כזה – שומן – בטני.

שומן בבטן הוא בדיוק כמו כל שומן אחר. בדיוק כמו שומן בירכיים, בישבן או בזרועות. אם תהיי בגרעון הגוף ינצל את השומן כמקור לאנרגיה והבחירה שלו מהיכן לקחת שומן היא אקראית לחלוטין. פעם אחת הוא ישתמש בשומן מהבטן ובפעם אחרת בשומן מאזור אחר.

מלבד גרעון בקלוריות: חשיבות החלבון

אנחנו יכולות להיות בגרעון קלורי יומי ולעשות זאת בטעות על חשבון החלבון. מה יקרה במצב כזה? נאבד מסת שריר וסיכוי סביר שלא נאבד שומן כלל. יש לנו שלושה מקורות למזון: פחמימה, חלבון ושומן, אנחנו לא רוצות שהגרעון יגיע על חשבון החלבון שאנו צריכות לצרוך ביום ואת הקיצוץ בקלוריות נעדיף לבצע דווקא על חשבון הפחמימה.

אין זה אומר שנפסיק לצרוך פחמימות. זה כן אומר שנוריד את הכמות שלהן לכמות שתאפשר לגוף לקבל אנרגיה מינימלית מצד אחד ומצד שני תאפשר להיכנס למצב של גרעון וניצול שומן כאנרגיה.

האם אפשרי לשים כיעד בטן שטוחה תוך 30 ימים?

התשובה היא בדקי היכן את נמצאת עכשיו מבחינת משקל, היקפים וכמות שומן בבטן ואגיד לך אם זה אפשרי או לא. אם זה לא אפשרי, אז אולי יקח קצת יותר, אולי חודשיים או שלושה להגיע ליעד שאת רוצה אך כל יעד הוא אפשרי בעיניי! מה זה משנה אם זה יקח חודש או חודשיים?

ואם זה כן אפשרי בתקופה של חודש, זה אומר שיש לך עד ארבעה קילוגרמים לרדת.

מה שכן וודאי בנושא הזה – בתקופה של 30 ימים אפשר לראות תוצאות מהממות!!

ראיתי מתאמנות שירדו 5-9 ס"מ בהיקפי הבטן תוך חודש וראיתי כאלו שירדו ממידה M למידה S תוך אותה תקופה של זמן. אני מאמינה שתוצאות בקצב סביר נותנות את הכוח והמוטיבציה להמשך ולכן צריך לעשות פעולות שיתנו תוצאות טובות בזמן כזה!

מה צריך לעשות כדי להגיע לבטן שטוחה או קוביות בבטן?

התשובה הראשונה שלי היא להתאמן.

עם תזונה בלבד אפשר להגיע לתוצאות אבל הן לא בהכרח יהיו תוצאות יפות. מי שמעוניינת גם בחיטוב ובפרופורציה נשית צריכה להתאמן בהתאם.

התשובה השנייה שלי היא להתאמן על כל הגוף.

לא מספיק להתאמן רק על הבטן וזה גם לא נכון לעשות את זה! אימון רק על הבטן יכול לגרום לנו להיות עם גב כפוף וחסר צורה ולשכוח מהחיטוב של שאר הגוף כמו- זרועות, ירכיים וישבן. בנוסף זה אולי יפתיע אותך אבל בתרגילי בטן תוציאי פחות קלוריות מאימון של פלג גוף תחתון! וגם באימון אינטנסיבי של בטן קיים הסיכון מפציעת השריר. בקיצור, לא. אל תעשי את זה. מיותר מאוד להתאמן על בטן יותר מפעמיים בשבוע, גג שלוש, למשך יותר מרבע שעה.

שלישית

להתאמן בצורה נכונה ועם טכניקה נכונה. כמה פעמים הלכתי להתאמן בחדר הכושר וראיתי מתאמנים גברים ונשים, עושים לעצמם נזק. זה כל כך מיותר! מטרתו של האימון היא לעשות אותנו חזקות ולמנוע את הסיכון של פציעות ולא להפך. תחשבי על זה כך, פציעה היא מצב שיכול למנוע ממך להמשיך להתאמן וזו סיבה מספיק טובה להימנע מהמצב הזה. בדקי כל תרגיל שאת מבצעת, איזה תרגיל זה? על מה הוא עובד ומה הביצוע הנכון שלו? תוודאי שאת יודעת זאת ורק אז תוסיפי משקולות או תעלי משקלים.

רביעית! לשמור על גרעון קלורי של 200-500 קלוריות ליום ולצרוך מספיק חלבון ביחס לצרכי הגוף. כדי לדעת בכמה גרעון את נמצאת כרגע, עליך לברר כמה קלוריות את מוציאה ביום רגיל וביום שבו את משלבת אימון. יש נוסחות שעושות את זה אבל אני אמליץ להשתמש בשעון דופק כדי לדעת את המידע הזה.

חמישית ואחרונה לפרגן לעצמך על העבודה, ההתמדה והתוצאות! כמה פעמים אימנתי מתאמנת והדרכתי אותה עד שהגענו לתוצאות כאלה יפות ביחד!! אבל היא הצליחה לראות רק את חצי הכוס הריקה. למה בעצם?

התמדת, הגעת לאימונים, הרמת משקולות ועקבת אחרי התפריט, לא מגיע לך לשמוח מהתוצאות גם אם אנחנו לא בראש הפסגה?

אני מאמינה שהערכה עצמית תעזור לך להנות מהדרך ותתן לך את הכוח לשמור על מה שהשגת! זה בסדר לשאוף ליותר אך זה בסדר גם לעצור רגע ולחגוג נצחונות!

למי שצריכה את זה קצת יותר אישי! מוכנה להגדיר יעדים, לעשות תהליך ולעשות את זה בשיא הכיף! מוזמנת להשאיר לי הודעה ואשמח לתת לה עוד פרטים על אימונים אישיים בחדר הכושר בתל אביב או בראשון לציון 😘